ထပ်ပြီးသတိ ပေးပါရစေ…အသက်(၄၅)ကနေ – (၆၀)သမားများ အထူး သတိထားဖို့ပါ

ထပ္ၿပီးသတိ ေပးပါရေစ…အသက္(၄၅)ကေန (၆၀) သမားမ်ား အထူး သတိထားဖို႔ပါ …

အဲဒီအတြင္းကို ဂ႐ုစိုက္ေနထိုင္ရင္…က်န္းမာအသက္ရွည္ပါတယ္တဲ့…

အေလ့က်င့္ေကာင္းသြားရင္ ေရာဂါႀကီးႀကီးမား မရွိရင္အသက္ ရာေက်ာ္အထိ အသက္ရွည္က်န္းမာပါတယ္လို႔ဆိုၾကတယ္…..

၁။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အျမဲခ်ိန္ပါ (weightခ်ိန္ ပါ )။

၂။ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္ပါ။

၃။ အစာအိမ္ကို ဂ႐ုစိုက္ပါ ေျဖးေျဖးနဲ႔ နည္းနည္းပဲစားပါ၊၇၀% ျပည့္ေအာင္ပဲစားပါ အလြန္အကၽြံ မစားပါနဲ႔

ေပ်ာ့တဲ့အစားစာေရြးစားပါ အဆီ,အငန္,အခ်ိဳ, အပူစာေတြေလ်ာ့စားပါ။

၄။ အရိုးအဆစ္ကိုဂ႐ုစိုက္ပါ။

၅။ vitamin D ရေအာင္ ႏြားနို႔,ငါး,ပဲ စားတဲ့အျပင္ မနက္(သို႔) ညေနခင္း ေနေရာင္ျခည္ကို 10min ေလာက္ အနည္းဆုံး ခံယူပါvitamin Dအားေဆးလည္း တခါတေလ စားေပးပါ။

၆။ လမ္းေလၽွာက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ ႂကြက္သားအားေကာင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ေပးပါ

ေျခသလုံးႂကြက္သား အားေကာင္းရင္ ႏွလုံးေရာဂါမျဖစ္နိုင္ပါဘူး

ကခုန္ျခင္းျဖင့္လည္း ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားေလ့က်င့္ခန္းတမ်ိဳးပါပဲ..

၇။ ေရခ်ိဳးခ်ိန္၊ ကိုယ္ အဆင္ေျပခ်ိန္တြင္ သီခ်င္းေအာ္ဆိုေပးျခင္း ျဖင့္ အဆုတ္အားေကာင္းေအာင္လုပ္ေပးပါ လက္ခုပ္တီးေပးပါ။

၈။ pressure ,stress ေလ်ာ့ေပးပါ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ေနပါ၊ ျပသနာအႀကီးကို ေသးေအာင္လုပ္၊

အေသးကိုေပ်ာက္ေအာင္လုပ္ေတာ္႐ုံ အေရးမႀကီးတာေတြနဲ႔ ရန္မျဖစ္နဲ႔စိတ္ထဲ မထားၾကပါနဲ႔။

၉။ စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ၿငိမ္ေအာင္ တရားထိုင္ေပးပါဝင္ေလထြက္ေလမွတ္ေပးပါ။

၁၀။ သန႔္ရွင္းမႈကို အေလးထားပါ၊တကိုယ္ရည္ သန႔္ရွင္းမႈနဲ႔အိမ္တြင္းအိမ္ျပင္ ပတ္ဝန္းက်င္ သန႔္ရွင္းေရးကို ဂ႐ုစိုက္ပါ။

၁၁။ ပိုးဟပ္၊ႂကြက္၊ျခင္၊ယင္၊ပရြက္ဆိတ္စတဲ့အင္းဆက္ပိုးေတြကို ကိုယ့္အိမ္တြင္း အိမ္ျပင္မရွိေအာင္ဂ႐ုစိုက္ပါ။

၁၂။ ဦးေႏွာက္ကို တခုခုလုပ္ေနရင္းအသုံးခ်ပါ စီးပြါးလုပ္ငန္း၊အလုပ္၊ပညာ တခုခု ကိုယ္ဝါသနာပါရာကို အျမဲ ေလ့လာရင္း လုပ္ေနရင္းနဲ႔ ဦးေႏွာက္ကို အသုံးခ်ေပးပါ။

ဦးခါင္းကိုအသုံးခ်ျခင္းျဖင့္ အယ္ဇိုင္းမားေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ ေပးနိုင္ပါတယ္။

၁၃။ ဝမ္းမွန္ေအာင္ လုပ္ပါ၊ အညစ္အေၾကး စြန႔္ျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ထဲက အဆိပ္ အေတာက္ကို ဖယ္ေပးနိုင္ပါတယ္

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္း၊အပူႀကီးျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။ ေက်ာက္ကပ္ေက်ာက္တည္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးနိုင္တယ္။

၁၄။ မနက္အစာမစားခင္ ပုံမွန္ေရတခြက္ေရေႏြး၂ခြက္ ေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ အူလမ္းေၾကာင္းကအညစ္အေၾကးေတြထုတ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

အိပ္ကာနီး ေရတခြက္ေသာက္ျခင္းျဖင့္မနက္ဆီးသြားၿပီး ကိုယ္တြင္းက အပူကို က်ေစပါတယ္

အသက္၃ဝေက်ာ္ရင္ ေသြးေၾကာေတြကတေျဖးေျဖးအဆီပိတ္ၿပီးက်ဥ္းလာပါတယ္။တခ်ိဳ႕ကေသြးပ်စ္ပီးက်ဥ္းလာပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီအေၾကာ္စာေတြေလ်ာ့စားပါ ေရေႏြးေရေသာက္ေပးျခင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးေၾကာပိတ္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္။

မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းမ်ားအားလုံး က်န္းမာအသက္ရွည္ပါေစ…။ ။

စန္းလြင္ ကခ်င္ေျမ

Unicode Version

ထပ်ပြီးသတိ ပေးပါရစေ…အသက်(၄၅)ကနေ (၆၀) သမားများ အထူး သတိထားဖို့ပါ …

အဲဒီအတွင်းကို ဂရုစိုက်နေထိုင်ရင်…ကျန်းမာအသက်ရှည်ပါတယ်တဲ့…

အလေ့ကျင့်ကောင်းသွားရင် ရောဂါကြီးကြီးမား မရှိရင်အသက် ရာကျော်အထိ အသက်ရှည်ကျန်းမာပါတယ်လို့ဆိုကြတယ်…..

၁။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြဲချိန်ပါ (weightချိန် ပါ )။

၂။ အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ။

၃။ အစာအိမ်ကို ဂရုစိုက်ပါ ဖြေးဖြေးနဲ့ နည်းနည်းပဲစားပါ၊၇၀% ပြည့်အောင်ပဲစားပါ အလွန်အကျွံ မစားပါနဲ့

ပျော့တဲ့အစားစာရွေးစားပါ အဆီ,အငန်,အချို, အပူစာတွေလျော့စားပါ။

၄။ အရိုးအဆစ်ကိုဂရုစိုက်ပါ။

၅။ vitamin D ရအောင် နွားနို့,ငါး,ပဲ စားတဲ့အပြင် မနက်(သို့) ညနေခင်း နေရောင်ခြည်ကို 10min လောက် အနည်းဆုံး ခံယူပါvitamin Dအားဆေးလည်း တခါတလေ စားပေးပါ။

၆။ လမ်းလျှောက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးပါ ကြွက်သားအားကောင်းအောင် လေ့ကျင့်ပေးပါ

ခြေသလုံးကြွက်သား အားကောင်းရင် နှလုံးရောဂါမဖြစ်နိုင်ပါဘူး

ကခုန်ခြင်းဖြင့်လည်း ကိုယ်လက် လှုပ်ရှားလေ့ကျင့်ခန်းတမျိုးပါပဲ..

၇။ ရေချိုးချိန်၊ ကိုယ် အဆင်ပြေချိန်တွင် သီချင်းအော်ဆိုပေးခြင်း ဖြင့် အဆုတ်အားကောင်းအောင်လုပ်ပေးပါ လက်ခုပ်တီးပေးပါ။

၈။ pressure ,stress လျော့ပေးပါ စိတ်ပျော်ရွှင်အောင်နေပါ၊ ပြသနာအကြီးကို သေးအောင်လုပ်၊

အသေးကိုပျောက်အောင်လုပ်တော်ရုံ အရေးမကြီးတာတွေနဲ့ ရန်မဖြစ်နဲ့စိတ်ထဲ မထားကြပါနဲ့။

၉။ စိတ်အေးချမ်းတည်ငြိမ်အောင် တရားထိုင်ပေးပါဝင်လေထွက်လေမှတ်ပေးပါ။

၁၀။ သန့်ရှင်းမှုကို အလေးထားပါ၊တကိုယ်ရည် သန့်ရှင်းမှုနဲ့အိမ်တွင်းအိမ်ပြင် ပတ်ဝန်းကျင် သန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

၁၁။ ပိုးဟပ်၊ကြွက်၊ခြင်၊ယင်၊ပရွက်ဆိတ်စတဲ့အင်းဆက်ပိုးတွေကို ကိုယ့်အိမ်တွင်း အိမ်ပြင်မရှိအောင်ဂရုစိုက်ပါ။

၁၂။ ဦးနှောက်ကို တခုခုလုပ်နေရင်းအသုံးချပါ စီးပွါးလုပ်ငန်း၊အလုပ်၊ပညာ တခုခု ကိုယ်ဝါသနာပါရာကို အမြဲ လေ့လာရင်း လုပ်နေရင်းနဲ့ ဦးနှောက်ကို အသုံးချပေးပါ။

ဦးခါင်းကိုအသုံးချခြင်းဖြင့် အယ်ဇိုင်းမားရောဂါ မဖြစ်အောင် ကာကွယ် ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၃။ ဝမ်းမှန်အောင် လုပ်ပါ၊ အညစ်အကြေး စွန့်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ထဲက အဆိပ် အတောက်ကို ဖယ်ပေးနိုင်ပါတယ်

ရေများများသောက်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်း၊အပူကြီးခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တယ်။

၁၄။ မနက်အစာမစားခင် ပုံမှန်ရေတခွက်ရေနွေး၂ခွက် သောက်ပေးခြင်းဖြင့် အူလမ်းကြောင်းကအညစ်အကြေးတွေထုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အိပ်ကာနီး ရေတခွက်သောက်ခြင်းဖြင့်မနက်ဆီးသွားပြီး ကိုယ်တွင်းက အပူကို ကျစေပါတယ်

အသက်၃ဝကျော်ရင် သွေးကြောတွေကတဖြေးဖြေးအဆီပိတ်ပြီးကျဉ်းလာပါတယ်။တချို့ကသွေးပျစ်ပီးကျဉ်းလာပါတယ်။

ဒါ့ကြောင့် အဆီအကြော်စာတွေလျော့စားပါ ရေနွေးရေသောက်ပေးခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သွေးကြောပိတ်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများအားလုံး ကျန်းမာအသက်ရှည်ပါစေ…။ ။

စန်းလွင် ကချင်မြေ

Leave a Comment